2 3 min

[...] Bilans zerowy: 2500-2600kal DT 2900kal B2,5g/kgmc T38g W3g/kgmc , DNT 2000kal B2g/kgmc T82g W80g Średnia tygodniowa kaloryka: 2400 dziennie 1 trening aerobowy - 35min 1 trening interwałowy - 25 min (szybki marsz/średni bieg) Praca siedząca, 3 treningi siłowe FBW, zero ruchu oprócz powyższego. Po 8 tygodniach efekty super, zleciało 7 [...]

Za niemal 3 tyg. będę kończył z redukcją... efekt redukcji po 9 tyg zadowalający, bo z 21 % BF zszedłem na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad [...]

[...] redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow 11.30 shake biako 30g 12.00 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 piers kuraka 150g, [...]

[...] tyjesz : brzuch, plecy, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu rower stacjonarny x45 min, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: bułkę razową z szynką i pomidorem, kefir Co lubisz jeść na obiad : kurak pieczony, surówka Co jako przekąskę : paluszki krabowe [...]

[...] dwunastnicy (dość długi epizod)? I jeszcze proszę rozpisać jakie mam ćwiczenia z tymi hantlami robić i w jaki sposób je wykonywać. Czy lecieć na maxa do zmęczenia, później 2 min przerwy i znowu do zmęczenia mięśnia ? Wiem, że mam stosować trening domatora, ale że tak powiem to ja do końca nie wiem co i w jaki sposób mam wykonywać. Prosił bym o [...]

[...] sztangi na skosie w gore 4s 15//12/12/10 3)Wyciskanie hantli na skosie w gore 3s 15/12/10 4)Rozpietki hantelki 4s 15pow. Dodaje kazdego dnia treningu brzuszki oraz 30 min na stoperze smigam:) Wtorek: Plecy 1)Podciaganie 4s 15pow. 2)Wioslowanie 3s 15/12/10 3)Sciaganie na maszynie zza kark 4s 15/15/12/10 4)Sciaganie na maszynie pol lezaco do [...]

[...] 50g V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal VI przed snem 20 min Twaróg 125g Do tego chce dokupić, poza carbo, nitrobolon II na cykl 2-miesieczny. Ćwicze około 3 miechów (razem ok. 4 miesiące ale przerwa - choroba) Dobry pomysł?

[...] złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie ostalych porach wahania 30 min -1h Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : zamierzam zakupic Gainer Poniedziałek: BICEPS ROZGRZEWKA Barki siedząc 4x12 powt. Unoszenie sztangielek [...]

[...] mam 20 lat i 179cm wzrostu. moja obecna waga to 76 ( schudłam z 91 kg w tamtym roku) chcialabym wazyc okolo 66-67kg. nie jem po 18 i biegam 3-4 razy w tygodniu po okolo 20 min. gdy wyrobię kondycje planuje 5 razy w tyg po okolo 30 minut. powiedzcie jak skutecznie pozbyc sie nadmiaru około 10 kg w 3 miesiace? czekam na sprawdzone porady, moze [...]

[...] w końcu wakacje ) . Może masa nie spadła ale za to wszedł wielki postęp siłowy przez częste treningi ... Teraz ćwiczę 5x w tygodniu siłowo i do tego po każdym treningu 20 minut intensywnego marszu na bieżni + planuje od tej soboty interwały z rana, a w niedziele dzień nietreningowy . Co do cheat mealu czy tam Cheat day'u to nie planuję , [...]

[...] w opadzie tułowia 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 3x12 ABS Zastanawiam się, czy ilość serii na poszczególne partie będzie odpowiednia. Jest tu jeszcze gdzieś miejsce, żeby dorzucić wiosłowanie sztangą? Planuję jeszcze dorzucić 2x w tygodniu po treningu interwały 30 min. Zmieniony przez - zetefch w dniu 2017-12-30 18:30:55

[...] dodać johimbinę do pakietu, ale zastanawia mnie czy przy mojej podaży WW ma to sens? Rano jem posiłek białkowotłuszczowy. Myślałem o dawce 10mg ew 20mg (2x po 10) 30min przed śniadaniem jak i po treningu, ale po treningu w przeciągu 90min przyjmę 80g WW (zero cukrów prostych) Z rana prosty temat, 30 min przed śniadaniem BT, potem [...]

[...] ktora meczyla mnie wlasciwie po kazdym treningu. Roznica jest naprawde ogromna:) Aha, aeroby mocno ograniczylem. Co prawda robie je po kazdym treningu, ale tylko przez 15 min. (wczesniej - 30). Tak jak twierdziliscie, wyraznie zrzucilem z sadla, ale moja waga wzrosla!!! Przybylo mi ok. 2 kilo... Czy cos jest nie tak, bo nie za bardzo wiem, o [...]

Witam Panowie, trochę czasu minęło od mojego pierwszego cyklu (ponad rok) w tym roku przygotowywałem formę na sucho, jestem z niej zadowolony, ale zawsze jest myśl, że mogłaby być lepsza. W tym roku nastawiony jestem na cykl w okresie zimowym (październik-styczeń), także założenie cyklu - masa. /Tym razem nie popełnię błędu niekompletnego [...]

[...] ZE POWINNO JESC SIE 6 POSIŁKÓW, ALE ZAWSZE JADŁEM 3 I ODPOWIADA MI TO. TRENING zawsze po 18.00 poniwedziałek 1,5 godziny aerobów (bieganie, rowerek)+ klata i bic około 60 min wtorek, 1,5 godizny aerobów + cwiczenia nóg około 60 minut śrroda 1,5 godizny aerobów + plecy 60 minut Czwartek triceps i barki 60min + 1,5 godizny aerobów Piątek 1,5 [...]

[...] niektórych warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie po 30 min do 1h albo od pon do piątku po 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: [...]

Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]

[...] i aromat łączymy w misce, mieszamy chwilę łyżką. Rozgrzewamy tłuszcz na patelni, ja używam pam, ale myślę, że bez tłuszczu też da rady. Wszystko smażymy czasami mieszając z 3-5 min. Gotowe! Wartości odżywcze (liczone bez dodatku czyli banana): * 552 kcal * 67g B * 27g T * 10g WW Foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e36b882f7564f1caccd0d0849ae1119.jpg

Ula - Na zdjęciu lat 15, Teraz 17. Status: Znajoma :> Zawód: Modelka, obecnie uczennica. Miasto: Cieszyn Dalsze zdjęcia za 8 min. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje pisz tutaj. http://www.gym.glt.pl < Strona domowa. Royal.

[...] inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 w tygodniu po max 90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: do 1000kcal